유산균 먹는시간 알기 쉽게 총정리!

유산균 먹는시간 때문에 고민이신가요? 유산균을 언제 먹어야 효과적인지 궁금하셨던 분들을 위해 이 글을 준비했어요. 유산균은 식사 전, 후 언제 먹어야 할지, 공복에 먹어야 할지 등 다양한 의견이 존재하죠.

오늘은 유산균을 언제 먹는 것이 가장 효과적인지, 그리고 유산균 섭취 시 주의해야 할 점, 유산균 효능 등과 나에게 맞는 유산균에 대해서도 자세히 알아볼게요.

이 글을 끝까지 읽어보시면 유산균 먹는시간뿐만 아니라 제가 지금까지 유산균에 대해 알아본 시간만큼을 아끼실 수 있을거에요.

 

1. 유산균 먹는시간은?

유산균 먹는시간

유산균을 언제 먹어야 효과적일지 고민이시죠? 사실 유산균은 식사 전후 언제 먹어도 큰 문제는 없어요.

하지만, 위산에 약한 유산균의 특성상 공복 상태에서 섭취하면 장까지 살아서 도달하는 유산균의 수가 더 많아질 수 있답니다. 특히 아침 공복에 섭취하면 더욱 좋다고 해요.

하지만, 모든 유산균이 위산에 약한 것은 아니에요. 요즘에는 위산에 강한 코팅 기술이 적용된 유산균 제품도 많으니, 제품의 설명서를 꼼꼼히 확인해 보고 섭취하는 것이 좋겠죠?

2. 유산균 효능은?

유산균 효능

그렇다면 유산균은 어떤 효능을 갖고 있을까요?

2-1. 소화 개선

장 운동을 활발하게 하고 유해균 증식을 억제하여 소화를 돕고 변비나 설사를 예방합니다.

2-2. 면역력 강화

장은 우리 몸의 면역세포가 가장 많이 모여 있는 곳 중 하나인데요, 유산균은 면역세포를 활성화시켜 면역력을 높여줍니다.

2-3. 알레르기 예방

유산균은 과도한 면역 반응을 억제하여 아토피, 알레르기 비염 등 알레르기 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2-4. 장벽 기능 강화

장벽 기능이 약해지면 유해 물질이 혈액으로 쉽게 흡수되어 각종 질병을 유발할 수 있는데, 유산균은 장벽 기능을 강화하여 이를 막아줍니다.

2-5. 혈중 콜레스테롤 감소

일부 유산균은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 유산균 부작용은 없을까요?

유산균 부작용

유산균은 우리 몸에 이로운 프로바이오틱스의 일종이지만, 모든 사람에게 부작용이 없는 것은 아니에요. 개인의 체질에 따라 복통, 설사, 가스 등의 증상이 나타날 수 있답니다. 특히, 장이 예민한 사람은 더욱 주의해야 해요.

만약 유산균 섭취 후 불편한 증상이 나타난다면, 섭취를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 면역력이 저하된 상태에서 유산균을 과도하게 섭취하면 오히려 몸에 해로울 수 있으니, 적정량을 섭취하는 것이 중요해요.

4. 유산균과 프로바이오틱스, 무슨 차이일까요?

유산균 프로바이오틱스 차이

유산균의 효능과 부작용까지 알아봤습니다. 그렇다면 유산균과 함께 가장 많이 거론되는 프로바이오틱스, 어떤 차이점을 갖고 있을까요?

유산균과 프로바이오틱스는 종종 혼용되어 사용되지만, 엄밀히 말하면 다른 의미예요. 프로바이오틱스는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 살아있는 미생물의 총칭이고, 유산균은 그중 하나의 종류랍니다. 즉, 유산균은 프로바이오틱스에 속하는 것이죠.

시중에 판매되는 프로바이오틱스 제품에는 유산균 외에도 비피도박테리움, 락토바실러스 등 다양한 종류의 유익균이 함유되어 있어요.

5. 나에게 맞는 유산균 종류는 무엇일까요?

나에게 맞는 유산균

유산균은 종류가 매우 다양해서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 될 수 있어요. 대표적인 유산균 종류는 락토바실러스와 비피도박테리움을 포함해 5가지입니다.

5-1. 락토바실러스 (Lactobacillus)

장 건강의 대표 주자

우리가 가장 흔히 접하는 유산균 종류예요.

소화 촉진

장 운동을 활발하게 해 소화를 돕고, 유해균 증식을 막아줘요.

면역력 강화

면역 세포를 활성화시켜 면역력을 높여줘요.

5-2. 비피도박테리움 (Bifidobacterium)

아기 장 건강 지킴이

아기의 장에 많이 존재하는 유산균이에요.

장 내 환경 개선

유해균을 억제하고 유익균을 늘려 건강한 장 환경을 만들어줘요.

면역력 증진

락토바실러스와 함께 면역력 증진에 기여해요.

5-3. 스트렙토코커스 써모필루스 (Streptococcus thermophilus)

스트렙토코커스 써모필루스

요구르트를 만들 때 많이 사용되는 유산균이에요.

칼슘 흡수 촉진

칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 좋아요.

락토바실러스와의 시너지

다른 유산균과 함께 작용하여 유익한 효과를 나타내요.

5-4. 락토코커스 락티스 (Lactococcus lactis)

김치, 치즈 등 발효 식품에서 많이 발견돼요.

비타민 B12 생성

비타민 B12 생성을 돕고, 혈액 생성에 기여해요.

장내 환경 개선

유해균을 억제하고 장내 환경을 건강하게 유지해 줘요.

5-5. 엔테로코커스 (Enterococcus)

다재다능한 유산균

다양한 환경에서 생존하며, 장 건강뿐 아니라 질 건강에도 도움을 줄 수 있어요.

 

하지만, 모든 사람에게 같은 유산균이 효과적인 것은 아니기 때문에, 개인의 건강 상태와 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

마치며

오늘은 유산균 먹는시간에 대해 알아봤어요. 평소에 유산균을 언제 어떻게 섭취해야 하는지와 섭취 시 효능과 주의점, 그리고 나에게 맞는 유산균을 찾기 위해 가장 대표적인 유산균 종류들을 알아봤어요.

요즘 유산균에 대해 많이 알아보니 프로바이오틱스라는 단어가 많이 보이더라고요. 그리고 저 말고도 많은 분들이 찾고 궁금해하시기도 하고요.

그래서 다음에는 프로바이오틱스에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 감사합니다.

함께 보면 좋은 글

프로바이오틱스 복용법 쉽게 한방정리!